日期：2016-4-4（原创文章,禁止转载）
办公室白领的身体锻炼方法
【导读】白领們长時间坐在办公室里工作，常常会腰酸背痛，這些是在所难免的。但是，也可以通过适当的运动來减缓，有些白领工作太忙，没時间健身。那末，下面就教大家几個在办公室也可以锻炼的运动。一起來看看吧！
1、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同時，左脚跨出一步，用脚根着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔挺。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
2、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的時候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同時抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
